很多的都是易胖体质，经常吃点东西就长肉，而且减肥很难减掉身上的赘肉。所以为了你能够有一个比较好的身材，一定要记住不要经常吃一些高热量的食物，控制自己的体重很重要。那么小编今天就来说说易胖体质怎么瘦身效果好，赶紧戳进来看看吧！
易胖体质的人一定要注意饮食，油炸食品就不要想了，过于油腻的东西也是不能吃的。另外，过于辛辣的东西也不能吃，有人喜欢吃辣椒，但是辣椒往往是用很多油啊佐料啊调制出来的，吃了会发胖。
除了控制饮食，在饮食方面还有一点要注意的是，尽量减少去外面吃饭的次数。当然，不是要你不和朋友联络感情，但是每次出去吃的饭里，包含了多少卡路里，会长多少脂肪，还没有在家吃的健康。
每天饭后一定不要立即睡觉，虽然很多人吃了饭就会犯困，会想睡觉，但是易胖体质的你一定要忍住，不能睡觉，一定要等到半个小时或者一个小时后才能上床，因为如果吃了饭就歇息，吃的东西没消化，就会变胖。
不吃甜食。不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法。因为蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。
额外过多的食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。所以，要减肥，就尽量不要吃甜食哦。(中学生最好不要戒吃甜食，因为适量吃甜食能增强记忆力)。
减少平时的坏习惯，如有的人经常边看电视边吃饭或者吃饭的速度很快，这都是容易吃多的坏习惯，还有就是在心情不好的时候容易吃很多零食，这些都是变胖的坏习惯。还有就是不要通过不吃饭来减肥，刚开始的效果是很明显会变瘦，但是后面会反而会越来越胖，也就是平常所说的反弹，这就是不健康的减肥方式。
易胖体质如何转变成易瘦的体质呢？
易胖体质很多是后天的饮食和生活习惯引起的，比如一直坐着不运动，饮食不规律，有时候吃得很多一天好几顿，有时候饿得不行；还有经常通宵熬夜、这些都会引起脾的运化失常、使身体的的运化机能不正常了。要想预防这种体质的产生，我们可以从改变自身饮食和生活习惯做起，每天适当运动，饮食规律一些，不暴饮暴食，作息时间正常化。
首先你得知道减脂就是一个身体创造热量缺口的过程，人体的热量消耗有三个主要途径：饮食、活动、基础代谢。一般人往往关注前两点比较多，而基础代谢在这其中起到非常关键的作用，如果你想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢比较实际，不仅可以让你拥有理想的体重，还可以提高减脂效率，让自己变成易瘦体质。
减肥原则：
早吃好、午吃饱、晚吃少
早上吃得好：不要以为不吃东西就不会发胖了，不吃早餐的人更容易发胖!因为机体经过几个小时也一直在消耗能量，这时候你的身体呈现饥饿的状态，一旦没有早餐做储备能量，我们会不知不觉吃下更多的食物。中午吃得饱、晚饭吃得少：中午吃饱了之后，晚饭吃得少就很容易做到了。
晚餐不仅要少吃，还要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品尽量避免，以清淡来解决晚餐最合适。睡前的4--5个小时不要进食，水也要少喝。可是有些MM说晚上饿了不吃东西会影响睡眠，到了必须进食的时候，我们就吃苹果吧。苹果当中含有大量水分和维生素C，可以缓解便秘，同时这种低热量食品能给你充饥，也能快速将废物从你体内排出。