过度锻炼导致的肌肉和神经兴奋长久不消退才导致失眠的，你可以一方面采取睡觉前放一些舒缓的音乐来调节睡眠，做睡眠前铺垫。另一方面你可以直接调整锻炼的时间为白天而不是睡觉前，给肌肉和神经充分的缓冲时间平静下来。我以前失眠后来健身之后就好了，健身不要急功近利朋友。
我曾经就是因为过度锻炼让自己异常兴奋，每天晚上都有点儿失眠，后来还是发现锻炼后洗个热水澡很有效，能够让身心放松不少，我建议你也可以在锻炼之后放下自己疲惫的身心，躺在浴缸里玩会手机，真的挺放松。
睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书，看过于紧张的电视，可在医生的指导下使用安神补脑液或者枣仁安神颗粒进行治疗较好，必需多喝水，多吃蔬菜水果，不吃辛辣油炸烧烤上火的食物~以清淡为主。
我认为要合理的安排运动时间，不要强迫自己运动健身，那样会导致自己失眠之类的，学习中有压力我们适当的放松奔跑，选择运动的时间也要对的，一般可以选择早上运动锻炼，因为早上的时间最宝贵！
有很多原因比如：心情不太好，或者是太激动和压抑。过度疲劳，没有注意劳逸结合。环境的影响，不能好好的入睡。身体不舒服，生病了等。每晚睡前可以喝牛奶，加上饼干或者面包之类的甜点较好。
如果想要缓解那种失眠的状况，我觉得最有效的方式就是我们做一些按摩，在我们做按摩的时候，身体是最放松的，这样我们可以缓解自己的疲劳状况，然后也能更好的入眠，不容易，在晚上导致失眠了