如何减大腿根的肉 你的腿瘦不了那是方法没用对

 2023-07-28 17:57:26 西瓜影视

很多人最烦恼的事情就是大腿根上的肉很多,这个部位平常也很少运动到,所以说容易堆积脂肪。如果说大腿根上的肉很多,有什么方法可以减大腿根的肉呢?

如何减大腿根的肉 你的腿瘦不了那是方法没用对

一、晚上躺床上做骑自行车的动作

这个动作很简单,就是仰面躺在床上,然后双腿抬起来,像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏,这样的动作每天做三组,每组100次,每次以两条腿蹬踏一次为计量,这样的动作要是坚持1年下来,你的大腿肯定能瘦到你想要的,这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶,为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。

二、弓箭步式

左腿向前迈一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,双手向上举起,保持这个动作10秒,然后换腿重复动作,左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力,还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。

三、每天做三组高抬腿

高抬腿是最费力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都与地面平行为一次,每组要进行150次这样的运动,每天三组,用时大概20分钟,这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿,对我们的肺活量,腰部,小腿都会有一定的帮助,使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。

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四、双臂侧举深蹲

完成该动作时,请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。

两腿分开站立,与肩同宽,脚尖略朝外。双手紧握哑铃,慢慢下蹲,直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上,此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。收回动作,身体直立,回到起始姿势。三组,每组15次。

五、后抬腿运动

具体做法如下:第一步,找一堵墙,然后站直身体,用双手扶住墙面,手臂伸直并与身体垂直。第二步,将右腿向后抬起,动作要慢,抬起的幅度最好与地面平行,然后保持几秒钟,再慢慢的放下来。第三步,右腿回归原位后,换成左腿做上述同样的动作即可。这项运动也能减大腿内侧的肥肉,而且还具有不错的提臀效果。

六、吃芝麻

芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分,可以除血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收营养。

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七、向外侧半蹲马步

半蹲马步可以紧实双腿,但是大腿前侧比较见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动,就能运动到内外侧赘肉,保持动作1分钟,坚持做5次即可。这个动作练习完之后,双腿会酸酸的。

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