立定跳远厉害说明腿部的弹跳能力、腰部的力量与韧性以及身体的协调能力都比较强。立定跳远是一项由身体协调完成的一项运动，跳的时候姿势不一样，跳的远近也不一样。
那么如何能让自己立定跳远跳的远呢？这就需要加强我们的腿部弹跳能力，腰部的韧性。
我们腿部的弹跳力要好，如何提升我们腿部的弹跳力呢，提升我们腿部弹跳力的方式有很多，比如深蹲跳，人从站立到半蹲下，再立马跳到空中，然后再蹲下，再跳起，如此反复。这对我们的腿部肌肉锻炼有着很大提升；还有就是蛙跳，蛙跳对于身体的耐力有着很大的挑战，同时相比于深蹲跳对腿部肌肉有着更大的加强。如果是青少年初中生，蛙跳可以从平地蛙跳改为台阶跳，更容易加强腿部肌肉。
腰部韧性的锻炼，那就有很多锻炼方法了，最常见的就是坐位体前屈，一个人腰好不好，看看坐位体前屈手能超过腿多少就知道了。坐位体前屈能够拉伸腰部的韧带，对于韧带的锻炼自然是最好不过，其他的锻炼方式还有俯卧撑、仰卧起坐以及平板支撑，平板支撑对于腰部的锻炼也有很大帮助，但是对耐力却有着很大的考验。
相比于一般的跳远，立定跳远在姿势上有着很大的讲究，特别是挥手，人在准备的跳出时把身体的重心压低，期间把两只手向后挥，然后再用力跳出去，落地时重心保持向前，别倒退回去了。
以上是关于身体什么机能强才能跳的远以及如何提升这些机能，希望对你有帮助。
立定跳远是河南中招考试不管是男生还是女生都是必考的项目，只是男女生的标准不同，所以我在上中学参加中招体育考试之前专门跟着教练练了很长时间的立定跳远。
我们经常看到有立定跳远跳得非常远的同学，这些同学的核心力量一般都非常的强，核心力量通俗的是指腰腹的力量。腰腹的力量是我们全身力量的核心所在，核心的力量对于我们来说是非常重要的，不管你在做什么动作的时候都可以排上用场来帮助你很好的发力。训练过立定跳远的人都知道，在立定跳远的时候重要的不是向前跳，而是克服重力的向前向上跳。也就是需要达到跳的又高又远的标准，这样才能保证我们能够跳到很远的距离。这时就是要用我们的腰腹核心力量带动我们的腿部向后蹬起。所以说想要立定跳远的成绩好，腿部力量也是不容忽视的。腿部力量相对腰腹的核心力量是相对容易练习的，普通的跑步和变速跑都可以很好的训练到腿部力量。在针对立定跳远的针对性腿部训练可以选择蹲起以及原地高抬腿还有行进间高抬腿和蛙跳来进行练习。高抬腿和蛙跳都可以很好的增加腿部的爆发力，爆发力对于立定跳远来说是非常重要的。
腰腹的核心训练可以通过仰卧起坐以及卷腹来进行练习，还有平板支撑也是不错的选择。这里如果训练了一段时间后效果不明显，可以选择负重练习。因为对于核心力量的训练要达到一定得训练强度才能见到效果的。
我初中那会是跳了2.5米，那时候是在中考要求内，男生2.5米才满分，现在大学，体测也就2.6，2.7米的样子