来到瑜伽馆咨询的瑜伽初学者有一个想法非常常见，上来就会问多久能瘦？下叉要多久？我多久能变成那个样子？说的简单一点就是急功近利。当你内心有这样的想法的时候，你在练习瑜伽时就会想要快速达到体式最标准的样子，然而更多时候你的身体还没有做好准备，这个时候欲速则不达，你强弩自己的身体一定会受伤，所以最重要的就是首先要注意调整你的心态。瑜伽不同于器材健身是一个细水长流的过程。因为身体只是瑜伽能带给你的一小部分，更多的在于调整你的心态，让你获得安静下来的能力，从而去影响你生活当中的状态。
基于瑜伽初学者是刚接触瑜伽的，所以先要在头脑上建立起正位概念，那何为正位呢？ 正位就是一个体式理想的样子每个人身体不一样，每个人不同时间不同状态的正位也应该不一样，所以正位是一个过程不是一个结果。现在又有了各种不同流派的瑜伽，把正位搞得更加复杂了，说法都不一样，教学技巧也不一样，描述的语言也不一样。 当然啦，条条大路通罗马殊途同归，最后，我们都会找到自己喜欢的风格，适合自己的正位。
刚开始接触瑜伽，切勿急躁冒进，从简单的体式入手，先掌握瑜伽的腹式呼吸，和学着放空自己的心神，并培养好的健身习惯。体式要点：双腿向身体两侧分开，膝关节弯曲90度，大腿平行地面，感受前侧的发力和内侧的拉伸，双脚脚尖踮地支撑身体，腰背挺直，双手自然上举。
瑜伽初学者很容易出现姿势变形，导致事倍功半，甚至受伤。提高脊柱稳定性和身体平衡性，有利于掌握标准姿势。体式要点：单脚踮起脚尖支撑身体，膝盖弯曲折叠至小腿贴紧大腿，另一腿弯曲置于支撑腿上方。腰背挺直，双臂自然上举交叉，双目轻闭，保持身体稳定。
瑜伽为我们带来的，并不仅仅是身材和气质的提升，更重要的是建立精神和身体的贯通，舒缓肌肉，放松心神。体式要点：双腿前后分开，膝关节弯曲，大腿贴紧地面，前侧臀部拉伸，后侧收紧，躯干保持中正不歪斜，单手后勾小腿，感受肩部前侧和胸部的拉伸。
在做所有瑜伽体式的时候，一定要掌握好一个度。要在自己最舒服的状态下做瑜伽，而不要强迫自己去达到自己本做不到的体式。给大家一个标准，如果第2天你发现你拉伸的部位有疼痛感，就说明你前一天的拉伸是过度的。