肌肉腿（代偿腿）这种也是最难处理的，这种人你会发现他的腿部脂肪比较低，但是推比较粗，而且都是肌肉，原因是因为腿部肌肉的过度代偿，也就是过度使用，造成的腿部肌肉过度发达，这种现在也比较常见，这种人就特别不建议跑步，跑步可能越跑越粗。
每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板（或者木梳子背面、圆滑的勺子等）使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。
水肿腿：这种人的腿部按压时会有明显的凹陷，而且不会马上恢复，这种解决方法也比较简单，适当的加强有氧练习（游泳除外），促进多余水分排除，这种就比较适合跑步。
除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，可以消除腿部的赘肉。
腿粗不要紧，你可以多锻炼，使腿型变好看，再加上合体得当衣着打扮，完全可以增靓加分。所以不要听谣传跑步会腿粗，那是自身的原因。
脂肪腿：这种人的腿粗脂肪比较高，皮脂比较厚，这种也是最好减的，只要减肥就可以了，控制一下饮食，加强一下运动，跑跑步，健健身。