让自己晚上最晚不能超过11上床,上床以后把手机感觉到自己伸手拿不到的地方,听一些助睡眠的音乐,注意睡眠环境。睡觉的环境不宜亮,不宜热,不宜冷,保持跟身体差不多的温度,就是最适宜睡眠的温度。
想要科学地调整睡觉时间,首先要做到早睡早起,给自己每天都定个时间,慢慢的形成了生物钟,自然就有好的睡眠。
按正常的生物钟,晚上8点钟睡,早上基本上五六点钟就可以起床,科学的生物钟可以让你的身体得到很好的休息。
调整睡觉时间,要一段时间才能改过来,在这段时间要强迫自己早睡早起,身体习惯了就好啦。
正常的睡眠时间要达到八小时,最好是在9点上床,早六点起床,这是最好的作息时间。
开始先用闹钟,几天之后生物钟就形成规律了。