当你躺在床上时,先放一些比较轻缓的音乐,例如平常做瑜伽时用的曲子,跟着音乐做一些身体舒展活动,比如一些瑜伽动作或者平板支撑,压压腿,伸伸懒腰等,这些可以引起你的听觉疲劳和身体疲劳,有助于快速入眠。
有时睡不着是因为心里想着很多事,或者是刚刚看过的电影、电视一直出现在脑海里。当躺在床上15分钟时还没有睡着,那就先起来,喝口水或者上趟厕所,之后在客厅溜达一下,几分钟之后再上床睡觉。
大家都很清楚如果情绪不稳定,那肯定是睡不好觉的,因为此时急躁的心情会胡思乱想,导致久久不能入睡,我们可以通过听听一些能促使睡眠的音乐,来使情绪稳定下来,消除烦恼。
灯光太亮会减少大脑褪黑激素的分泌量,这种情况人会导致人处于一种清醒的状态,建议关闭卧室的所有灯光,当然你也可以选择那些较暗且柔和的灯光。
睡前切勿喝咖啡,大家都知道咖啡含有咖啡因化合物,它的作用是祛除疲劳、兴奋神经。难怪喝咖啡的人一晚上都睡不着觉。
多参加一些轻松且能令人感到快乐的活动,其主要的目的就是放松身心,使大脑处于一种无我的状态,从而促使尽快入睡。