首先不要自己给自己太大压力。天下没有不散的筵席，就像火车上聊天一样，过了这一站大伙就各奔东西了，珍惜眼下的时刻罢。然后，尽量发现事情积极的、吸引你的一面。比如伙伴里最有幽默感的家伙，或者最自信，以及最放松、不装的那个。在乱哄哄的场面里突然有个人亮了...如果没有这样的人，也可以做个办公室政治的旁观者，看这帮家伙怎么勾心斗角，满嘴跑火车，就当自己是编剧的角色也行。慢慢观察，你会发现其关系之复杂和瞬息万变，足以写出一部戏来。好吧，我这么说不是真的让你旁观，只是让你在不那么焦虑的情绪下参与进来而已。对题主而言，人多的场合就会给你造成比较大的社交压力，其原因就在于需要不断切换目标，这对动态注意力的要求有一个最低值，很可能反应慢、内向的人会搞的非常疲惫。硬件上的不足可以用软件来优化。上面提到的吸引力法则，其实就是淡化一般目标，重点关注你感兴趣的一两个人，这样可以减少视觉焦点切换的次数。而第二种上帝视角法则，就是观察整体关系而不是每个目标，其实也是把我们从疲惫中拯救出来的一个办法。此外，对于慢思考类型的人来说，经常就是刚刚准备好对某个话题发言，骤然发现话题已经结束切换到另一个事情上去了！然后你就得像安卓手机那样清理内存了是吧...
每种性格的人都有自己的独特的特点。正因如此，每种性格的人对同一件事情的反应是不一样的，做事方式会不一样。一些人性格外向，社交是其生活方式。一些人性格内向，社交对其来说是一种痛苦。不管内向、外向，都是社会不可缺少的一部分。但正由于不一样，我们在公司、在家族所贡献能力的方式会不太一样。普遍来说，人们都更喜欢与外向的人进行交往和沟通，因为这给大家带来了欢乐。这就是为什么“内向“的人总是想改变自己，成为一个”外向”的人。内向的人都勤于思考，思考和学习是其专长。不爱社交 的原因：社交太浪费时间，为什么不把这些时间用于思考呢? 爱因斯坦、爱迪生、陈景润、孔明、Bill Gates和李嘉城都是很有名的内向人。 也许对内向的人来说： 孤独是你的能量，这正如电影《大空头》的Barry博士：一个孤独的5号人（九型人格）通过思考全胜其他人。每种性格的人最关键的是认识自己，然后是接受自己，最后是把自己的健康层次提高。在九型人格理论中，每一种性格的人都有提升自己健康层级的空间。内向的5号人（观察者）走向健康层次的措施是：1、把自己的世界渐渐分享给周围的朋友。2、其实与他人的交流可以帮助自己的思考。
我也属于大家所认为的性格内向的人，从小到大听到了太多的人对我说“你这性格不好，要改”，慢慢的，我就把这当回事了。努力去改，努力去参与社交活动，努力去交朋友……但是，性格哪是短时间就能改变的？时间长了，自己活得很累，生活的变化也不大，没自信了，变得很自卑，觉得自己的未来一片黑暗。大学，学了特殊教育，渐渐明白：世界上有各种各样的人，有普通人，也有有特殊需要的人，有性格外向的人，也有性格内向的人，正是各种各样的人，才构成了整个丰富多彩的世界。各种各样的人，各有各的好处。索性就放弃改变，做回本真的自己就行。省去了社交的时间，避免了社交的恐惧，心情好了很多。努力学习专业知识，在专业上刻苦钻研，大学的专业学的不错，成绩也不错。现在的工作就是我所学的专业，所以工作也做得不错，孩子进步，家长认可，领导满意。再加上本身性格也随和，与人为善，跟周围的人相处的也还不错。所以内向的性格并没有给我的工作和生活带来多大的问题。我很喜欢现在的自己。
另辟途径。你想改变这种先天的性格，除非你有一个非常有影响力的环境带动你。那既然前提是木有，那你试试这样。尽快使自己变得靠谱有诚信，比如工作与帮助他人。不是说变成老好人，是把自己的能力变得在别人那里不可或缺。在真正工作学习时，这个就会发光发热~开始或许他们不会想到你，但在你帮他们做了靠谱的事儿，他们会惦记着你。然后，用靠谱的魅力吸引到的人，在交往时就要发挥你的性格优势了。等成为常交往对象，相信范围和口碑出来就好说了。改变了这种情况，后续需要的是见杆就上，争取在最大范围内改善不足，提升自信，肯定价值。改变了自我认定，剩下的不过是方式方法。
第一，首先是信息不对等。很多事情都是靠平时拉家常，套近乎才能知道的。你早知道，早行动。第二，圈子意味着利益的绑定。内向者天然不喜欢混圈子。在中国，有些事是只有圈子里的人能干，你独立于圈子之外，那就靠边站吧。第三，良好的个人关系有时候比工作能力更重要。就中国来说，个人能力，为人处世是综合评价指标。对于偏内向人来说，除非内心非常强大的人，加上目标手段明确，在中国这个社会比较难混出来。但是，一旦混出头优势明显。我一直觉得，内向者往往是优秀的领导者。
可以先问问自己，是否真的想并且需要融入，如果确实需要融入，那就再往下看。1：不急，展现自己的价值。让别人了解你，如有喜欢你的自然会偶尔跟你说话，你只要不会傻到不会说话，多交流。2：该热情的时候热情一点，跟内向不内向无关。3：从一个朋友入手，靠着第一个朋友慢慢切入。这三点最重要的是第一点，因为如果你没有能让别人想和你交往的价值，那你再外向也没人想和你做朋友。