我觉得主要还是看自己的自律能力，坚持泡脚，有助于晚上的睡眠，我觉得最主要的是不要带手机上床也是有克制自己玩手机的习惯了，睡觉的时候把手机放在桌子上，放点轻音乐，调一个定时关机，听着听着就睡着了，制定合理的计划，按照计划，规定时间就去睡觉，将一切可能干扰你睡觉的东西拿远一点，我觉得最直接少玩手机的一点就是，旁边睡着一个男女朋友。哈哈哈哈
晚上睡觉的时候把手机放在远离自己的地方，这样就不会拿起手机一直玩啦，另外就是晚上要养成早睡早起的习惯，千万不要去熬夜，还有就是要正确的使用手机，千万不要沉迷于手机，最后一个比较极端的办法那就是断网，网络断了之后相信你，也就不会再拿起手机看了。
首先你要有意识的去克制，可以做其他的事去转移注意力，比如看书，和其他人聊天，玩游戏等。你也可以把你的困扰告诉身边的人，让她们监督你，提醒你，当你有忍不住时，会起到外界提醒的作用。或者将手机放在远离卧室的房间，这样可以尽量让你减少触碰手机的机会
现在的人都很喜欢玩手机，手机的诱惑太大。但是不能因为玩手机来耽误自己睡觉熬夜对身体伤害太大，所以自己要给自己定制一个生活表，在十点钟的时候上床睡觉给自己留一个小时玩手机，但是在十一点的时候就可以放一点轻音乐让自己静下来，慢慢睡觉。
可以在床头放一些杂志，课外书，睡觉前翻翻它们，转移自己的注意力，或者直接把手机关机放在离自己的床比较远的地方，每次晚上睡觉想刷手机的时候都克制一下自己，要相信自己能改掉这个习惯，也可以跟室友们聊聊天，做一些自己喜欢的事，还能练练字，背背单词等等，主要就是给自己找点事情做，不让自己有时间刷手机。
可以在床头放一些杂志，课外书，睡觉前翻翻它们，转移自己的注意力，或者直接把手机关机放在离自己的床比较远的地方，每次晚上睡觉想刷手机的时候都克制一下自己，要相信自己能改掉这个习惯，也可以跟室友们聊聊天，做一些自己喜欢的事，还能练练字，背背单词等等，主要就是给自己找点事情做，不让自己有时间刷手机。