我觉得人应该首先区分什么是拖延症，什么是人对自身生命无效输出的蔑视和漠然。当一件事情被你认为早干晚干一个样，拖不拖延一个样的时候，人是一定会拖的，这是天性，不是病症。一个人如果对白天的劳作不满，那他一定会拖延上床休息的时间。为什么？！因为不愿面对低效无意义的白天。晚上休息那么好，又有什么用？有什么力挽狂澜，拯救世界的要紧事等我去处理么？有什么美国总统中文秘书这样的面试等着我去表现么？打扑克时，把一张底牌留到最后，十有八九是大小王这样的撒手锏，他们拖延不出，不是病症，而是不接受注定要管A管二的命运，第二次出牌就甩出去管四管三。一对三，一个四有什么好管？影评人看电影，很多都是前排抢首映，而不是拖延到电影下线之前最后一天，晃晃悠悠去看了，发表一篇黄花菜都凉了的观影总结，那不是他们的输出方式。奇葩说，黄执中这样攻防兼备的宗师，往往不放在三人里面第一个出场，不是黄执中有拖延症，喜欢在导师结辩前夕拖拖拉拉拿出观点，而是不通过抛砖引玉就自己出来的玉，是暴殄天物，浪费资源。所以，大多数拖延症都是假的。不信你看寒暑假回家，小长假放假，谁不是获准离开的第一时间迅速离开岗位，扑向放空时间。尽管在大部分人的假期同样低效的时间配比里，你每天的睡觉时间仍然会拖延。但那不是病症，只是对每天发生的三三四四，七七八八的烂事的抗拒和漠然。所以对大部分人来说，拖延症是无药可救，只对少部分人来说是有药可医。药是什么，药就是精力输出方式的转变。就是点亮蜡烛燃烧生命，只为照亮你。所以大部分拖延症不是病，而是事主大人在心底里自认是王牌，不愿掺和一对儿三，两个四这样的低端拼杀，而采取的坐山观虎，待机而动。
养成好习惯。养成良好的习惯真的你会发现工作会高效很多，学习效率也很好，生活也很舒适，总之世界都很美好。我们可能会觉得养成好习惯只是说说而已，实际做起来一定会直呼“臣妾做不到啊”。安利一个APP叫 [种子习惯]，保留一个主线习惯坚持打卡，就会上瘾的哦。(其实被这个app坑过，之前参加付费早起打卡活动，因为服务器原因连续两次没有打卡导致任务失败，然后没有联系上任何官网客服，准确的说是找了客服没有回复。所以要参加付费活动各位考虑下，另外有其他好用的软件求推荐！！！！)
改变心情。在2013年的一个研究中，心理学家Timothy Pychyl和他的同事发现，一个人在拖延的时候，并不一定是因为这个任务本身太无聊，或者任务太重，而是可能不喜欢这个任务带来的不愉快的感觉。当你在完成一个报告的时候，或者在叠衣服的时候，因为这些事情会让我们觉得不开心，所以我们往往会选择先做一些让我们觉得开心的事情，比如说刷手机，或者吃零食，或者发呆。这种拖延会在短时间之内给我们带来心理上的放松，但是从长期来看会增加我们的负罪感和焦虑。而摆脱负罪感和焦虑的方式只能是把这件事情做完，马上开始手头的事情是摆脱焦虑和带给你成就感的唯一方法。
给自己设定deadline。一些人会为了克服拖延症而给自己设定一些人为的死线。这种做法真的有用吗？研究发现，自己给自己设定的截止日期可以帮助一个人在一定程度上缓解拖延的状况，但是这种自己给自己设定的截止日期，比起外部决定的截止日期，比如说学校规定的考试或者公司规定的上交时间来说，外部硬性规定的截止日期会对一个人克服拖延症比较有效一些，而自己给自己设定的截至日期并不像我们自己想象的那么有效。
为了改正拖延症，第一步就要从自己的时间管理上入手。对时间的管理，其实就是对你手头上工作任务的管理。以前，你的计划偏于长远，过于长远的计划，会让我们慢慢的失去完成它的动力。举个例子，你设置了一个背单词计划，一年背三万个单词，渐渐你就会拖延成瘾，忘掉了自己当初的计划，导致在最后连三百个单词都没有背下来。但是如果你一开始就不以年为单位设置单词计划，而是以天为单位，一天背十个，那么到最后你的收获反而会比之前长远的计划更多。因此，改变拖延症其实并不困难，我们只需要将自己手头的任务重组，分解成更小的单元，细分成一个一个的小任务，一步一步的完成它，拖延症完全可以不攻自灭。按照这样的节奏，将这种分解任务的能力变成一种习惯，今后在你每次拖延症上头的时候，你都已经在拖延之前分解了你手头的任务，这样，哪怕你依然拖延，任务也能够按照你的计划如期完成。
想到就做。想做什么，或者有什么想法，马上就行动起来。比如想要洗澡，马上就找好衣服换上拖鞋。一定不要等待会，心里给自己暗示，行动起来！小事不纠结。不要在小事上过多纠结，比如今天中午吃什么？用两分钟决定就好，用二十分钟决定的午餐不一定比两分钟决定的午餐好吃。而且没有纠结愉悦感好幸福感会高很多。所以一定不要纠结！