要想在职场中快速成长，我们一定要深刻理解我们的目标，这就要用到SMART原则。
Specific 具体的，把目标明确到一件具体的结果上，而不是虚无缥缈抓不住的想法；
Measurable 可测量的，搞清楚需要达到什么量化的结果
Attainable 可达到的；认真考量目标是否可以实现，团队的资源、能力、士气是否足够达成目标所需的条件，如果不满足怎么办，如果远远超出能力范围，就不要做承诺；
5W2H法
What：工作的内容和达成的目标；
Why：做这项工作的原因；
Who：参加这项工作的具体人员，以及负责人；
When：在什么时间、什么时间段进行工作；
Where：工作发生的地点 ；
How：用什么方法进行；
How much：需要多少成本？
比如说半夜睡不着觉想看书，那就起来好好看书就可以了。不要压抑自己，觉得时间太晚就拼了命地想：“我要克服它我要睡觉，我要克服它我要睡觉。"其实看书看累了自然就睡着了。
情绪在发现我们已经去做那件让我们忧心忡忡的事情了，自然地会退下去，那份焦虑的信号就撤退了。
比如说我作为一个男士，有女同胞打我，我会想这是女同事，都是为了把事情做好才打我，并非觉得我人不行。而不是想着你竟然打我，小样我打死你。
这点也并不玄乎，先明白一件事：情绪的目的就是提醒我们，尽职尽责地报告消息，我们要做的就是告知我们的情绪，我已经接收到这条信息了，快快离去吧。或者告知我们的哨兵：这个问题暂时是解决不了的，稍后再来解决。
职场当中有一个绝招——克制，能不能克制导致不同员工间很大差距。听很多员工说过自己也想控制，但是职场摩擦太多，经常会克制不住自己，突然就生气了。
其实克制情绪需要我们去认可它，疏导它，管理它。
毕竟情绪是不能控制的，要调控。
列清单的好处：
1.列清单可减轻焦虑；
2.列清单可提升脑力；
3.列清单可让人变专心；
4.列清单可强化自尊心；
5.列清单可厘清思路；
6.列清单教会你预则立。