很多中年人的都存在肚子比较大这种情况，并且年龄越大，肚子往往也越大，而肚子大不仅会影响到个人形象，也会给健康带来很多隐患。而平时也可以通过一些简单的方法消除大肚腩，比如合理安排饮食、吃饭之后避免总是躺着或者坐着不动、坚持做一些针对肚子的运动等。
平时要多喝开水
大家平时在日常生活中可以多喝一些开水或温水，因为温热的水可以促进人体肠胃的蠕动，尤其是每天早晨一杯温水可以帮助人体清理宿便。
尤其是人体在缺水的时候会导致肚子莫名的发胀，长期下去自然会扩展到肚子上的脂肪层，严重的缺水甚至会导致人体加速的衰老，一旦人体加速衰老就会导致身体内部的新陈代谢下降，而当人体的新陈代谢降低后就会导致减肥变的非常的困难。
进食要细嚼慢咽
现在很多的人会选择一些快餐，为了赶时间时间暴饮暴食，其实这样的进食方法是非常错误的，无论平时有多忙，在吃饭的时候一定要记得细嚼慢咽，只有细嚼慢咽才会让食物在身体内更好的被消化吸收。一旦进食速度过快就会导致肚子中的空气较多，同时会让身体出现消化不良的症状，长期这样下去就会导致肚子部位的消化系统出现问题，导致肚腩的生长。
少吃口香糖
长肚腩的主要因素之一也和吃口香糖有着很大的关系，长期嚼口香糖的人士会很容易的把空气吸进腹部，长久这样下去会导致肚子逐渐的胀大，影响到消化道方面。所以大家在无聊或犯困的时候是可以嚼一嚼口香糖的，但是一定要适度，不要过多的去嚼口香糖。
最后，提醒大家平时在闲暇之余时不妨做一做收腹的动作，无论你是处于站立的状态还是坐下的状态。其实在很多在生活中常做的动作都可以得到锻炼收腹的效果，有意识的收缩自己的腹部，养成这样的习惯可以预防肚腩的诞生。
而且要注意千万不要松懈哦，因为一旦松懈就会导致身体的脂肪找到空当去转化为脂肪层附在肚子上。