怎麼降低體脂率?堅持4個原則,讓身材快速瘦下來!

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原创内容,擅自搬运者必究!

想要减肥的你,是不是也有经历过减肥失败的困扰?自己无论怎么努力减肥,可是都没有减肥成功?

减肥这件事,对于足够自律的人来说或许不难,而大部分人来说,是很难做到的一件事。他们尝试了节食减肥或者是水果代餐等不健康的减肥方法之后,不仅没有瘦身成功,身材还更胖了,身体的代谢能力下降了,导致减肥的效率越来越低下。

怎麼降低體脂率?堅持4個原則,讓身材快速瘦下來!

减肥期间,我们要认清的就是减肥要减掉的是脂肪,而不是单纯地减掉体重。

体重下降太快,就会导致身体出现健康问题,损害身体机能以及降低了身体的代谢。如果减肥是单纯地减掉体重,那么你直接去蒸桑拿就可以降低体重了,因为身体的水分被蒸发了,体重就会下降了。不过当你恢复喝水后,体重就会上升了。但是,减肥不是减重,而是减脂,这是减肥的你一定要记住的。

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脂肪才是肥胖的根源!只有减掉身体多余脂肪,你才能真正瘦下来!坚持4个减肥原则,帮你快速降低体脂率,身材快速瘦下来!

第一个减肥原则,均衡饮食

拒绝过度节食的减肥方法,比如轻断食,奶昔代谢、水果代餐等方法都是行不通的,不吃主食碳水的做法,也是不可以取的。你要记住一点:均衡饮食,也就是营养搭配要搭配好。

1、蛋白质的补充,我们从食物中摄入的蛋白质,能够给我们提供充足的能量以及饱腹感,还可以加快身体代谢和消耗能力,从而达到促进燃脂减脂的作用。你可以从鱼肉,鸡胸肉,牛肉或者是鸡蛋和牛奶中来摄入。

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2、高膳食纤维的补充,一般我们都是通过蔬菜来获取高膳食纤维,从而促进肠胃的蠕动和消化,而富含高膳食纤维的食物消化的速度比较慢,可以有效地抑制脂肪堆积在体内。每天至少选择4-5种蔬菜进食,保证营养和维生素充足。

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3、碳水的摄入,主食是为身体提供碳水的主要途径,合理的补充可以提高身体运转速度。但是我们可以减少量的摄入,比如比平日减少20%,平时吃一大碗米饭,减肥期间就要换成小碗了。同时,你需要减少精细主食的摄入,替换为粗粮主食,可以减缓血糖上涨,抑制脂肪生长。

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第二个原则,运动1小时

坚持运动可以提高身体的免疫力、体能素质,抵抗衰老,同时消耗更多热量,能够让我们真正地瘦下来。

如果单纯地靠饮食来减肥,减肥效果是不够理想的。当你每天坚持运动1小时,3个月后,你的体脂率会明显下降,身体也会感觉越来越轻松,活力十足。

缺乏运动的人,刚开始可以从中低强度的运动入手,比如散步,快走,游泳等,等到体能上升了。你可以提高运动强度,选择中高强度的运动提高热量消耗,促进身体燃脂,比如跳绳,HIIT间歇训练,拳击等。

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第三个原则、生活习惯的改善

如果你日常有着很多不良习惯,这些坏习惯会影响到我们减肥的速度的,比如:

久坐,会抑制血液循环,加快了脂肪堆积在体内的速度。

吃东西吃太快,就会使得食物不容易被肠胃吸收和消化掉,让肠胃消化不良,还容易导致摄入过多的热量而不自知。

经常熬夜晚睡,身体机能老化加快,瘦素水平下降,同样是造成多数人减肥不成功的原因。

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很多生活习惯,需要我们自己发现并且去改善的。很多人都能做到饮食控制和运动减肥,但是自己的生活习惯却没能改好,才会影响到减肥的速度。

第四个原则,坚定自己减肥的决心

坚持才是胜利!但是,很多人做不到的坚持,这就会让你减肥更容易失败!

你在减肥前需要要给自己打一根强心针,也就是当你能够坚定自己减肥的决心,那么所有的阻碍都不是你的借口了。

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