腰窝是天生的吗？所谓腰窝就是在腰部凹下去的窝，看起来就像一个小酒窝一样，有腰窝的女生一般都会有好的身材，很性感的，尤其是夏天穿上露背的衣服的时候，超级美，那么腰窝是天生就有还是后天可以练出来？怎么练呢？
什么是腰窝?
“腰窝”就是背后腰间的两个凹下去的窝，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。
腰窝在医学上被称为“麦凯斯菱”，在美术界又称“圣涡”，是理想的人体模特的标志之一。
据说只有3%的女人，腰部有“小酒窝”，它是女性腰部的魅力点。
腰窝位于臀部的上方和腰部连接处的两侧，很多人也把腰窝称为长在了腰部的是“酒窝”。而这个“酒窝”也并不是每个人都有的，只有体脂的水平达到一定的标准才能出现。换句话说，如果你是一个胖子的话，那么就与腰窝无缘了。所以现在人们都把腰窝当做是理想和性感身材的象征。
腰窝是天生的还是练的
天生的。几乎所有关于腰窝的介绍都说，腰窝只有胖瘦均匀、体形匀称的年轻女性才可能有，这只占所有女性的3%。于是，腰窝被贴上了“美女”标签。虽然腰窝是天生的，但是并不只是身材好的女性才有，年长的大叔大妈、胖胖的小伙伴们也会有，不信去周围观察观察。
崇拜者则认为，只有体形匀称的年轻女性才可能有，这只占所有女性的3%。它就是女性身体的"美丽之眼"，很多人都觉得女人的腰窝超级性感，看了总会忍不住想去摸。不屑者则称，有腰窝的人天生“肾亏”。也有人称腰窝没那么神秘，且觉得它和腹肌一样练练就能出来。
只有身材好的人才有腰窝吗
很多人都觉得腰窝很性感，但是并不是每个人都有腰窝哦！想要让腰部曲线更迷人，那么我们就要先将腰部赘肉减掉，一身的赘肉是没有办法看到腰窝的。所以很多人说的“只有身材好的人才有腰窝”是真的。必将腰部的脂肪太多，或让我们的曲线全无，只能看到是圆滚滚的肚子，更别说是优美的曲线了。
后天也可以练出来的
但除了天生之外，腰窝还是可以通过后天练出来的，其实想要有性感的小腰窝，只要腰窝所处的位置皮下脂肪比较少，那也是有可能的，经过了后天的坚持锻炼之后，腰间上的赘肉减少来了，将你的腰间肌肉变得紧实，是有可能练出迷人性感的腰窝。
反式仰卧起坐
反式仰卧起坐能有效锻炼腰椎两侧的肌肉哦，帮助美化腰背线条。有助于练出腰窝。
方法：趴在床上，床不要太软，然后两个手放在腰侧拉着，依靠腰椎和他下面一点的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大概40°，然后放下，反复15个为一组，每天做3-4组。
反向提臀提腿
反向提臀提腿练习能够帮助锻炼臀部、腰部，帮助快速练出腰窝。
方法：首先，双手及膝盖着地，背部挺直。伸出右臂和左腿，保持与地面平行。恢复起始动作。然后伸出左臂和右腿，停在空中，再次返回起始动作。
平板支撑能够塑造腰身
作为现在女性朋友非常喜爱的一种健身运动，平板支撑对于人体的益处可以说是非常的多。而且它对于器材以及场地的要求非常的低，我们在家就可以进行这样的健身运动，非常的方便。同时也不会占用我们过多的时间。一般来说，我们只需要在每天下班之后，在瑜伽垫上做几组平板支撑，就能够起到非常有效的锻炼效果。
这种运动主要通过调动腰身的肌肉，以此达到锻炼腰部的目的，长期进行这样的运动能够让我们快速拥有一个水蛇腰，练出腰窝就再也不是说说而已。
瑜伽
又能消耗热量，还具有纤体塑形功能的瑜伽是练出腰窝最受推崇的运动。博大精深的瑜伽，包含许多瘦腰减脂的动作，初学者可以配合仰卧起坐和平板支撑一起做，需要注意的是，无论身体素质好坏，最开始都不要用力过猛。15到20个仰卧起坐，配合1分钟左右的平板支撑，这样的运动量比较适合初学者。做完热身运动之后便可以开始做瑜伽动作。
平躺在瑜伽垫上，伴随着呼吸，慢慢将双手双脚打直向空中举，双手能碰到脚掌最好，保持15秒即可，这组动作做八次即可。之后双脚并拢，调整好呼吸，然后右手抓住右脚踝，吸气的时候慢慢将脚向后举，保持10秒钟，呼气时慢慢放下了。平衡性不好的，刚开始可以扶着墙壁做这个动作，尽量向后举高，但是不要过于勉强，每边重复四次。