如果你想健康、如果你想拥有窈窕身材,那就看看下面最实用的减肥方法,你会受益匪浅。
1、睡眠管理
拒绝冬眠,不能常常一睡就是10~11个小时。其实有些人不是真的睡觉,就是“趴冬”躺着不动,体能消耗少,当然也会胖啦,而且老觉得气短、缺氧。每天睡7~8个小时。能早睡早起,就更好了。早起半小时,进行瑜伽练习,让意志安静,人体潜伏的阳气不受干扰,最能防止“冬天肥”。
2、食物管理
冬天不吃,少吃,饥寒交迫,相信没人能受得了。晚上热乎乎地大吃一顿,是冬天的幸福!但是研究表明:人体内的胰岛素在早晨处于分泌低谷,到了傍晚则上升到分泌高峰,而就是这个胰岛素会促进脂肪在体内大量沉积。所以我们只能在早上和中午吃喝热量较高的食物。
3、吃零食
为零食平反!零食能解除贪吃的问题,而且会影响食欲和食物的消化吸收,近年的理论是提倡身体过胖和胆固醇过高的人,多吃零食。
冬天,我们有更多的时间窝在家里吃零食。不过我们将零食定义为:水果、果仁、豆腐干、陈皮、山楂、低脂奶酪等,而不是薯片、冰激凌……
4、适当补充维生素
维生素C 参与胶原蛋白的合成和自由基的清除,对于维护心脑血管的健康起决定性作用。冬季,虽然应季的新鲜蔬菜和水果不如其他季节多,但要坚持多吃蔬菜和水果的习惯,并适当补充维生素。
5、运动管理
细胞在夏季(气温37℃),酶的活动和代谢最为活跃。冬季气温下降,表皮细胞接触到外面的冷空气,代谢随之下降,完成同样的运动,外界气温低的时候我们需要比气温高的时候消耗更多的热量。所以在冬天,进行户外运动,可以消耗更多的脂肪,冬季是一年中减肥的最好季节!是保持减肥战绩最关键的时刻。而完成这一切最重要的手段就是运动。
其实冬天减肥并不难,谨守减肥的初心,不要忘记80%营养 20%运动=真正健康的基本原则,管理好自己的饮食、运动、睡眠等等,冬季一样也可以很燃脂。
其实,减肥并没有我们想象中那么难,是因为没有遇到正确的方法才会屡屡战败。这个夏天,让我们自信满满的嗨皮吧!