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第一点是营造良好的睡眠环境；第二点是使自己的睡前身体处于放松状态，可以听一些音乐之类的；但是最重要的还是调节好自己的作息。很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

使自己快速进入深度睡眠的最好方法就是运动，当你的身体感到疲惫的时候，就会很快的进入深度睡眠。

可以在睡觉之前喝一点热牛奶，这样不但有利于身体内血液的循环，还可以快速进入深度睡眠。

就是在睡觉的时候什么都不想，脑子里想着一张白纸，慢慢的，你就会进入深刻睡眠。

白天可以增强自己的运动量，运动过后人的睡眠质量会变好。或者听一些舒缓的音乐。

可以在睡觉之前去操场跑两圈，也可以听一些舒缓类的音乐，都是有助于深度睡眠的。