很多职场女性都成为了久坐族,上班8小时就得坐着7个半小时。固定姿势坐久了,下半身血液回流就会受阻,腿部就越来越臃肿。小腿浮肿怎么消除最快?一起来看看吧!
怎么判断我的小腿粗是不是因为水肿造成的呢?
水肿造成的小粗腿在早上的时候会很纤细,到了中午或者是晚上就会出现肿大,你也可以在下午时候用手快按摩小腿,看肌肉反弹的速度,反弹的快就不是水肿,速度慢就是水肿现象。
小腿浮肿怎么消除最快?
饮食
导致水肿的其中一个原因,就是盐分摄入过剩,在我们平日的饮食生活当中,盐分过多的餐饮比较普遍。我们每天摄入多少的盐分才算是标准呢?成年男性每日摄入低于10克,女性摄入低于8克的标准量。但实际上,我们每天摄入的盐分高达11-12克,远超过标准。
所以,我们平时就应该多留神,有意识地控制从饮食中摄入的盐分量,并且多摄入钾,可以有效地促进盐分中钠的排除。
穴位按压
从中医的角度来看,刺激穴位及经穴,是能有效地改善某些部位的水肿及疼痛,刺激穴位的方法有很多,比较常用的是用手指指腹按压,以及用针灸等方法。如果想自己在家轻松刺激穴位,用指腹按摩就最合适方便了,要消除小腿的水肿,委中、承筋、承间、承山这4个穴位就最凑效了!
委中穴位于腿部后侧,膝窝的正中央,然后沿着小腿后侧往下,小腿肚最突出的顶点就是承筋穴,承山穴则在膝窝与脚腕之间的中点上,而承筋穴与承山穴之间的中点就是承间穴。
坐在沙发或床上,一腿往前自然伸直,另一腿屈膝,脚踩在床上,以委中→承筋→承间→承山的顺序来用指腹缓缓按压,每一下保持3秒的按下动作,并缓缓呼气,然后松开3秒,吸气放松,重复动作1分钟即可。
踮出修长小腿
这招能让你的小腿变得修长,防止因为久坐或长时间站立而导致小腿变粗。
怎么做:站姿,挺胸收腹,双手向两侧平举至与肩同高,手掌向外。慢慢踮起脚尖,手掌同时向外侧画圆圈,坚持5秒后,脚跟慢慢落下。重复15~20次。
泡脚消水肿
泡脚消水肿,采用温开水和渗透压原理,泡脚5~10分钟,就可以很好的改善腿部水肿的问题!
方法:泡脚水里,可以加进适量的米酒、天然盐或姜汁,就可以帮助血液循环,代谢掉身体里多余的水分!水量要超过小腿肚。
倒立消水肿
倒立可以让下肢的血液回流,加快下半身的血液循环,对消除水肿也有很好的作用,但是一定要每天坚持半小时以上才会有效果,可以在晚上睡觉前,躺在床上,就好像踩单车一样运动着。
提出结实大腿
这招能让你的大腿肌肉变得紧实,更加修长。
怎么做:站姿,两手叉腰,上身保持挺直,右腿大腿向上抬起至水平位置,脚尖绷直,向前踢出小腿,重复踢3次,然后换另一条腿继续。左右各一次为一组,做6~10组。