要想保持好的身材，晚餐也是比较重要的，很多人白天不好好吃饭，甚至不吃，等到了晚上饿的受不了大吃一顿，这样有什么用呢？
本来晚上就不会做很多运动去消耗热量，如果晚上再大吃一顿，这些热量全都积累在身体里，反而就容易发胖。
晚上其实最应该吃的像乞丐一样，也就是越简单越好，比如晚上可以吃一些蔬菜沙拉，蔬菜汤，，可千万不能吃大荤。
有的人在晚上喜欢吃面包，蛋糕，榴莲千层这些可都是高糖高油的食物，吃了肯定会长胖，而且吃那些东西根本就不抗饿。一会儿就会饿了，饿了又要吃。
我之前有段时间特别喜欢吃欧式面包，晚上看电视剧的时候就想吃，结果吃了几天，活生生的把自己吃胖两斤。
另外还有很多人喜欢在晚上吃夜宵，点一些烤串炸串，这些食物可是让人长胖的利器。这些都是油炸的，而且口味非常重，调料也多，先不说烤串炸串味不卫生，但是吃这些东西，可真的是会长胖的。
还有晚上很多人都会玩手机看电视剧，而做这些事情的时候，嘴巴就想吃东西，特别是女生就不由自主的吃薯片，花生，瓜子，这些零食类的食物可是完全会让你发胖的呀。
女生很多人都喜欢喝奶茶，喝饮料，这些东西晚上也千万不能喝。
所以要想减肥，首先要把夜宵给戒掉夜宵，不管你吃什么都会长胖。
所以要想减肥有效果，晚餐十分重要，但是晚上也不能不吃，可以要选择性的吃一些热量低的食物。
晚上吃油腻的食物是特别容易发胖的，面食也是比较容易发胖的，我不知道你问的这个问题是想减肥还是增肥，但是不管你是增肥还是减肥，晚上都不能吃的过度，晚饭吃七分饱是正常，吃的多了都是在缩短自己的寿命，这是事实，也是科学们证实过的。
所以增肥和减肥我都说一下吧，如果你是想增肥，那也一定不要选择晚上吃的多吃的油腻，晚餐一定要清淡健康一点，因为身体各个器官在晚上都是需要休息的，所以如果吃的太过于油腻会增加胃的负担，从而导致身体的各个器官都是无法正常休息的，对身体有一定的伤害，器官每天都负荷运转，所以对寿命也是有一定的影响的。
增肥的正确方法是在白天要吃高脂肪的食物，晚上还要运动，可能你会说我都这么瘦了你还要我运动，对于你的运动并不是说减重的，而是用来增肌的，否则等你体重上来之后你就会浑身无力，特别的虚，所以在增重的时候增肌也是很有必要的。
再来说说减肥，油腻的食物和高糖的食物晚上都是不能吃的，在你想吃甜的食物的时候，你可以喝一点蜂蜜，对身体也比较好，而且也是甜的，运动对于减肥来说是很重要的，要想不运动就成功的减肥那几乎就是不可能的。
所以在晚饭保证清淡的情况下还要坚持运动，跑跑步都是可以的，一定要坚持，稍微的中断几天就会前功尽弃，减肥是一条很漫长的路，所以一定要有毅力，坚持。
晚上吃饭就是容易胖，最容易胖的就是吃肉，还在快睡觉的时候，或者吃大量的甜食，糖果，还有街边小摊上的肉串这种类型。相比只下饮料可容易发胖，有些妹子晚上睡觉前要喝奶，但是喝奶虽然能使人皮肤变白，带来的最多的也就是发胖。尤其是在冬天，只窝在家里不动，天气冷的一没事儿干就想吃东西，最容易养膘了。
晚上吃饭也分时间，如果是五六点的样子，那就可以少吃点没有油脂甜食这些，比如吃点清淡的蔬菜，喝点粥吃个 饼子什么的。吃完以后可以走几圈，锻炼锻炼让吃的饭消化一下。这样子对发胖没有多大的影响，这是比较健康的饮食。
如果是十点左右再吃东西无论吃啥都的发胖了，因为在这个时间点到了睡觉的时间，然后刚吃完东西躺下后屁股就容易变大。吃的东西在肚子里面不容易消化所以就特别容易变胖。所以爱美的妹子大部分是晚上不吃饭的，然后吃的话也可能是水果这些。不过我们每个人体质有所不同，所以就看出来有的人吃什么也不发胖，而那种易胖体质的喝口水也会长肉的。
不过还是介意广大妹子要健康规律的饮食，每天就吃正常的饭然后就不会太长肉，吃零食这些膨化食品最容易长肉了。然后现在都是瘦妹子身材好的惹人注目，如果是管不住嘴的一定要多锻炼然后保持自己的身材。一定不要选择再睡前吃，那么会很尴尬的。管住嘴迈开腿是变美的秘诀之一～
我觉得吧，对于我这种易胖体质的话，晚上不管吃什么都会胖的，那些不管吃多少都不会胖的人，就尽情吃吧，反正都不会胖，哼！
易胖体质的人啊，晚上千万要管住你的嘴啊，想象一下手里的东西吃下去之后就会变成腹部，大腿上一层层的赘肉的，所以一定不要心存侥幸，日积月累下来就会发现当初以为晚上吃的并不多的食物其实正是你变胖的一大罪魁祸首。所以呢，不要说晚上吃什么会发胖，是吃什么都会发胖的！如果你实在控制不住自己的嘴的话呢，就喝一点酸奶吧，安慰一下自己。
晚上千万不要放纵自己，主食是千万要远离的，就像各种米面，就算是小吃也不行。其余就是高热量食物了，什么面包啊，油炸类的，奶油之类的，多糖的，当然还有就是肉类了。对了，还有水果，香蕉，奇异果，葡萄，西瓜这些含糖量高的水果就要注意了。
不要想说一天下来累死了，好好吃一顿犒劳一下自己，千万不要，这种进食程序不太适合容易长胖的我们，比较适合这样吃的人群是那些天生怎么吃都不会胖的人，还有那种想增肥的人。
是的，世界上不只是有人为减肥而烦恼，也有人为增肥而烦恼。对于这类人，我想说，就算想长胖也不要太冒进，随便胡吃海喝，这样也会把身体搞垮的。不管是减肥还是增肥，都要掌握循序渐进的道理。