许多人在对于健身的时候虽然一直都在锻炼，但有时并不会了解健身的含义，那么什么是健身呢？健身其实就是分为增肌运动，与减脂运动的综合说法，那么为什么我们在运动很久以后仍然不见体脂的下降呢？
那么首先我们就要知道如何能够通过运动来使自己达到减脂的效果，那么首先减脂我们可以大概理解为，当我们每天摄入的热量少于每天所摄出的热量，那么我们就会达到一个减去热量的作用，那么热量就是脂肪所堆积的一个依靠，只有我们通过控制热量来减少脂肪对于热量的依靠的时候我们就会成功减去体脂。
那么许多人在运动很久以后仍然不见体脂的下降呢？我们要知道对于体脂下降来说重要的并不是运动，而是饮食，举个例子来说，我们一天跑
所以在这个时候，当我们发现了在自己运动很久以后，体脂没有一个很好的改善时，我们就要考虑，是否是自己的饮食出现了问题，那么这个时候我们就要着手解决饮食方面的问题，那么想要减脂，对于饮食的安排我们可以分为三大步骤，高蛋白，低热量以及少碳水。因为在减脂时需要控制热量，而高蛋白又很好的补充了人体所需要的能量。所以这几点对于减脂运动是非常关键的。
不管是什么运动我们都不能做太久，因为身体的肌肉有一个敏感周期，那么就像是一般一个运动进行减脂在21天左右身体就会适应，那么这样对于我们来说是一个不好的讯息，所以我们应该更多的尝试不同运动的多轮转换，来使身体肌肉周期达不到饱和，那么就会对我们减脂是一个很大的下降效果。
其实不论是运动多久或者是减脂多久，其实只要我们通过饮食以及不同的减脂动作多轮转换的过程，那么我们将会在1到3个月的时候身体会有一个很明显的减脂效果，所以如果感觉到了减脂的困难，那么我们不妨停下来纠正一下看自己是否出错了。
夏天是减肥的好季节，所以很多人都会动起来，想要通过运动减少体脂，我们小区旁边的环湖公路那里，每天傍晚都可以看到很多人听着歌跑着步，虽然说运动可以减少体脂进而减肥，但是如果你仅仅是运动而已，可能你永远都不会达到减体脂目的。作为一个长期在减肥中度过的人，我深深的明白这个道理，因为在最初的减脂时候，我就因为错误的理念不仅没减脂还增重了。
我是属于那种喝口凉水都长肉的人，而且忍不了饥饿，所以从小到大都被别人叫做胖妮，小的时候并没胖瘦的概念，觉得没什么，可是进入青春期之后，意识到了美这个概念，就不再愿意别人这么叫了，可是无论我怎么反抗，别人见了我的第一面还是会说，嗨，小胖妮，因为我当时确实是胖，很伤心，所以下定决心减肥。
开始的时候听别人说运动能减肥，我就每天早晨先围着操场跑两圈，晚上再跑两圈，睡觉前还会做仰卧起坐，可是一个月下来不仅没瘦还长胖了，感觉相当郁闷啊，想不通为什么，明明我努力运动了呀，后来才明白，我是运动了，可是相应的我的饭量也增加了，而且不仅增加了正餐的量，还会吃很多零食，这些都是不自觉的。
运动之后，因为能量的消耗会感到很饿，虽然在吃饭的时候你可能没有注意到，但是确实会不自觉的增加食量，刚运动完，因为能量的消耗，你会快速进食，填补身体当时的饥饿感，慢慢的你就会越吃越多，虽然你运动了，但这样就会导致你运动消耗的能量远远比不上你运动之后吃的食物的能量多，所以你才见不到体质的减少。
我觉得这个问题是很多人都会遇到的一个问题，很多人都会有这样或者那样的疑问。我一直运动为什么体脂不下降？我明明瘦了几十斤为什么体脂还是没有变化？我的肥肉是不是都变成了肌肉？我跑步是不是可以减肥还减体脂？面对各种各样的问题，人们总是困扰的。其实说实话运动不一定能减体脂的，比如说你跑步要达到多长时间才会消耗体脂。
可如果你没有达到相应的时间要求，你就放弃了跑步，那么你就没有消耗你的体脂，消耗的只是糖类，所以说也许你会瘦下来，但是体脂并没有消耗。其实，也就是说运动量不够，没有达到消耗体质的要求，所以说体脂不会因为运动而下降。你说跑步这个有氧运动。要达到20分钟以上才会有脂肪参与进来，所以说只要是有氧运动，一定要达到20分钟以上，才有减体脂的可能。运动也有氧运动和无氧运动，有很多人做运动减体脂，但是都没有成功，这是为什么呢？接下来就有我来告诉你们吧。
其实最大的原因就是你们做的不是有氧运动。就这样就算达到了相应的时间也未必会减体脂，这是为什么呢？因为你们消耗的还是糖类，你们把糖分消耗殆尽就会觉得自己会很饿，但是脂肪却不是这样子。他还会停留在你的身上。所以说想减体脂就一定要做无氧运动。做到这上面两点，我相信你的体脂会越来越少哒~啦啦啦~开心