我觉得你必须要找回真实生活。手机之所以令人上瘾，是因为它满足了我们的某种需求：购物带来控制感。微博豆瓣减轻了空虚无聊。群聊抢红包带来归属感联结感。游戏给人成就感，有时还能发泄怒气。至于看爽文、听音乐、看视频，则多少能让你暂时忘却现实中的烦恼，满足娱乐需求和“短暂失忆”需求。
我曾经找一个晚上，静下心来，想过手机是不是真的那么重要。没有任何人能阻止你做一件事情，除非你自己不想做。手机这种事就是一样，你想获得一样东西，必须先舍弃一样东西。时间就那么多，只有你自己能规划，如果自己犹豫不决，到最后什么都没获得。
把手机上交吧！交给朋友!记住，千万不要想着，哎呀没有了手机别人怎么联系我，这种想法纯属自作多情。记住，只要是你必须知道的事情，你总会知道的，不需要手机你也会知道。
我平时对手机的依赖也是比较高的，我总结自己拿手机频率低的时候一是工作的时候，基本上能做到不响就不拿，二是出去玩儿的时候，那绝对是不用不拿。
我是把手机里边能删除所有常用应用删除了。只保持通话，短信功能。然后设置底线再不能对这些应用做到淡然如水的时候绝不去碰触。
我有事干就把手机放到自己看不到的地方，再把手机设置成静音，不让自己分心。