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在你觉得自己又要将某件进行的一半的事情拖延时，让自己听听音乐，或者适当的休息一会，但不要将你的工作收起来。等你稍微放松后，再去工作，哪怕心里很是厌烦，也要逼着自己努力地工作。

为自己寻找一个小伙伴，最好是没有拖延症的小伙伴。两人一起行动，一起学习。同伴对人的影响是巨大的，他的工作在你面前的完成，会带给你极大地焦虑感，能够促使你的拖延症的改善。

要经常告诫自己，拖延症是一种心理状态，对人的行为有着深刻的影响，所以我们只能慢慢的改善它，慢慢的让让拖延症多带来的拖延事件越来越少。及时你现在不拖延了，也许还会再犯。

拖延症患者对于任务这两个字十分恐惧，反复一件事需要很多步骤很多麻烦才能完成。所以拆分任务是很有必要的一个开始，首先将整件事很清晰的拆开，再去实施。

每次接到任务，拆开任务，及完成小任务之后，都要及时的告诉朋友。让朋友们知道你对这件事的态度，及这件事的进度，这样就有第三者来监视你的行动。


对每个拆开的小事件要懂得及时去完成，当然动力就是自己犒劳一下自己。比如，完成这件事，今晚就可以早点睡觉，每天可以晚一点起床，下班吃顿好的等。