学会转移．当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动，使紧张情绪松驰下来。
学会宣泄．人在生活中难免会产生各种寸；良情绪，如果不采取适当的方法加以宦泄和调节，对身心都将产生消极影响。因此，如果——个人有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，而要向知心和亲人说出来或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于人的身心发展足有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害他人。
深入找出根源，药物的同时，适当的社交，多学习社交知识，能提升信心，慢慢爱上社交，就替换了恐惧感了，不过要很久去适合或遗忘不好的东西，关健自己不能放弃自己！每个人都可以重新塑形的
想要克服抑郁症和社交恐惧症，那么首先就要锻炼自己的胆量，只有自己敢于和其他人交流，那么才可以克服。
想要克服抑郁症和社交恐惧症，可以找到一个专业的心理医生，让他来帮自己来治疗来改善一，一定要让自己多出去走走，去剪掉一些人。
多看书，多跟别人交流，多沟通学习沟通的技巧，要相信熟能生巧，在不断的交流中增加自信。
那就应该首先找一个心理医生，让这个心理医生一步一步的去治疗自己的这种疾病，然后就会重获新生。