找一件让自己喜爱的事情做一做。你可以用自己娴熟的茶道功夫，为自己冲泡一杯香茗，品味其中独特的茶香茶味茶韵。也可以网上下载几部喜剧片，让自己欣赏一下喜剧演员们幽默夸张的表演，心情会骤然开朗起来。还可以约上三五知己或亲友，聊天逛街旅游运动，让自己的心也跟着充实和温暖起来。这样做就是让你能把自己的情绪放松一下，把自己的情绪垃圾沉淀下来，清除到身心之外，然后给自己低落的情绪调头转向，重新扬起自信的风帆。
比如今天在公司被领导批评了让人很难受。想要调节的话也很简单，到了时间准时下班，逛逛街也行，运动运动也行，玩玩游戏也可以，就是不要想工作上的事。其实人的意识对某些激烈的情感是有敏感期的，也就是在情感发生的最初期特别的强烈，这个时候如果你陷入牛角尖，反复的琢磨，在脑海里重放那些镜头只会延长敏感期的长度，反而会加重情绪的低落。所以转移注意力是个很好的方法。
情绪和身心能量状态有很大关系，所以有时候情绪莫名低落，也许并不是真的有什么特别的事情发生，而只是某些原因引起的身心能量状态不稳定或低落。而很多时候身心能量状态不佳，也可能完全是由于外在的一些影响，比如刚好今天喝了一杯带有人工化学成分的饮料，周围温度太低身体热量消耗太大，去过的某些地方空间能量混杂，或接触了某些负面能量或攫取他人能量的人而受到影响。
你可以觉察自己在什么时候情绪低落，在遇到什么事情，或什么人的时候情绪低落。也许能理出头绪，慢慢找出自己的情结。因为外界的人或事引起的情绪低落，持续2年，晚上情绪容易不好，考虑是抑郁性神经症，是心理咨询的工作范围。如果是每天起床开始情绪低落，没有外界的人或事引起，单纯是心情不好，持续2周，考虑可能是内源性抑郁症，可去医院精神科诊断。
在自己的情绪低落到谷底时，你应该及时离开引发你心情低落的那个地方。你可以向对方或事物提出延迟数十分钟后再处理的建议，然后果断地离开那个让你消极悲观的地方。当自己的情绪低落到无法处理日常性的事物时，与其苦苦坚持，倒不如理智地选择离开那个情景，让自己的情绪得以渐渐回暖。
人生不如意十有八九，加上各种生理上和环境的因素，情绪陷入低谷也是常有的事。忧愁哀伤内心忧伤。每个人都有七情六欲。忧伤只是其中一种，是被动消极的情绪，忧伤是人的一种心理感受，是一种不快乐、不高兴的表现，忧伤会让人产生烦躁和不安的情愫，也是加速衰老的催化剂和强化剂。